Εσείς πόσες ώρες κοιμάστε? Ξέρετε την σημασία ενός καλού ύπνου?
Ο κιρκαδειος ρυθμός είναι σαν ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι που εδράζει στον υποθάλαμο και ρυθμίζει τους κύκλους μεταξύ δραστηριότητας και ύπνου, απαντώντας στις αλλαγές του φυσικού φωτός του περιβάλλοντος.
Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ενεργοί κατά την διάρκεια της ημέρας και όχι της νύχτας, ο κιρκαδειος ρυθμός μέσω ενός κυκλικού 24ωρου σχήματος έκκρισης σηματοδοτικων μορίων και ορμονών, ρυθμίζει όλες τις ομάδες κυττάρων του οργανισμού. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τουλάχιστον 7-9 συνεχόμενες ώρες ημερησίως.
Για να ισορροπήσει ο κιρκαδειος ρυθμός, ο ύπνος και να αισθανόμαστε υγιείς, χρειάζεται να:
Εκθέτουμε το σώμα μας στο φως της ημέρας μόλις ξυπνήσουμε
Μειώσουμε την έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες μας
Προγραμματίζουμε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης καθημερινά
Αποφεύγουμε την καφεΐνη μετά τις 19:00 το απόγευμα
Τρώμε ελαφρύ βραδινό γεύμα
Δημιουργήσουμε μια ρουτίνα γύρω από τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή το διάβασμα ενός βιβλίου

Ιωάννα Γ. Μαυροειδή, MD, PhDc, Ενδοκρινολόγος- Διαβητολόγος
2105777012, 6949344424