Ο Οκτώβριος είναι αφιερωμένος στην πρόληψη και στην ενημέρωση για τον καρκίνο του μαστού. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού, όπως και πολλών άλλων τύπων καρκίνου αυξάνεται για όσους είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Ορμόνες, αυξητικοί και φλεγμονώδεις παράγοντες που παράγονται στον λιπώδη ιστό συμβάλλουν στην αύξηση του κινδύνου για ανάπτυξη καρκίνου. Η μείωση του κινδύνου είναι στο χέρι μας μέσω:
- Ρύθμισης και διατήρησης ενός ιδανικού σωματικού βάρους
- Αύξησης της σωματικής δραστηριότητας, τουλάχιστον 150min/εβδομάδα
- Διακοπής του καπνίσματος
- Περιορισμού της κατανάλωσης αλκοόλ
- Εξασφάλισης 7-9 ωρών ύπνου ημερησίως
- Επαρκούς ενυδάτωσης
Ιωάννα Γ. Μαυροειδή, MD, PhDc, Ενδοκρινολόγος- Διαβητολόγος
2105777012, 6949344424
Αυλωνίτη 4 & Βασιλειάδου 1, Άνω Λιόσια, 13341
Εσείς πόσες ώρες κοιμάστε? Ξέρετε την σημασία ενός καλού ύπνου?
Ο κιρκαδειος ρυθμός είναι σαν ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι που εδράζει στον υποθάλαμο και ρυθμίζει τους κύκλους μεταξύ δραστηριότητας και ύπνου, απαντώντας στις αλλαγές του φυσικού φωτός του περιβάλλοντος
.
Εκθέτουμε το σώμα μας στο φως της ημέρας μόλις ξυπνήσουμε
Μειώσουμε την έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες μας
Προγραμματίζουμε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης καθημερινά
Αποφεύγουμε την καφεΐνη μετά τις 19:00 το απόγευμα
Τρώμε ελαφρύ βραδινό γεύμα
Δημιουργήσουμε μια ρουτίνα γύρω από τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή το διάβασμα ενός βιβλίου